经期头疼多与体内激素波动（如雌激素骤降）、血管舒缩功能紊乱相关，也可能因经期失血导致贫血或睡眠不足、压力大诱发。
缓解方法：
• 热敷舒缓：用热毛巾或暖水袋敷额头、颈部，促进血液循环。
• 饮食调节：适量补充含铁食物（如瘦肉、菠菜），避免咖啡因和高盐饮食，以防血管扩张加剧疼痛。
• 适度运动：散步、瑜伽等轻运动可释放内啡肽，减轻不适。
• 按摩放松：按压太阳穴或用指腹梳头，缓解头部紧绷感。
• 保证休息：避免熬夜，睡前泡脚提升睡眠质量。
若头疼剧烈或持续超过3天，可能与偏头痛、子宫内膜异位症等有关，建议就医排查，明确病因后针对性调理。