多因乳酸堆积、肌纤维微损伤所致，而按摩是缓解疲劳的有效方式。按摩可通过机械刺激促进局部血液循环，加速乳酸代谢，同时放松紧张的肌肉纤维，减轻筋膜压力，从而缓解酸痛感。
具体操作时，可先以轻柔的揉捏法放松整体肌肉，用手掌或指腹轻捏酸痛部位，从近端向远端缓慢移动，帮助舒缓紧绷感。随后采用掌推法，掌心紧贴皮肤，沿肌肉走向用力推压，力度以稍有酸胀感为宜，促进代谢排出。对于痛点集中的区域，可用拇指指腹进行点压，持续按压10-15秒后松开，重复数次，以激发局部血液循环。若条件允许，配合泡沫轴进行自我筋膜放松效果更佳，将酸痛部位置于泡沫轴上，缓慢滚动挤压，可深层放松肌肉与筋膜。
需注意的是，运动后2小时内不宜立即进行剧烈按摩，建议先进行静态拉伸，待心率平稳后再开始。按摩时长每次控制在10-15分钟，避免过度刺激造成二次损伤。坚持运动后规律按摩，不仅能快速缓解疲劳症状，还可减少慢性肌肉劳损的发生，帮助身体更快恢复运动能力。
